こんばんは、プロフィールはこちら ソルニテです！
在宅ワークの最大のメリットは「誰にも邪魔されず、自分のペースで働けること」です。でも、そのメリットは時として、最大のデメリットに変わります。
パソコンの横に置いたスマホが「ピコン！」と光る。
「あ、ママ友からLINEだ。あとでお昼の返信しなきゃいけないから、今ちょっとだけ読んじゃおう」
……そう思ってスマホを手にしたはずが、気づけばInstagramのストーリーズを流し見し、おすすめに出てきたYouTube動画を1本見終わっていた……なんて経験はありませんか？（私は何度もあります！笑）
今回は、あなたの時給をこっそり奪っていく「スマホの罠」から抜け出し、爆速で作業を終わらせるための自己管理術をお話しします。
「5分のつもりが30分」は、あなたの時給を数千円下げている
「ちょっとスマホを見ただけだし、またすぐ作業に戻れば大丈夫」と思ったら大間違いです。
心理学の研究では、一度切れてしまった集中力を元の状態に戻すには、平均で「23分」もの時間がかかると言われています。
5分のSNSチェックを3回繰り返すだけで、あなたは合計1時間近くも「集中力が散漫な状態」で過ごしていることになります。これは、EC事務のお仕事においては、数件〜数十件のデータ入力を損しているのと同じ。つまり、自分から時給を下げに行っているようなものなのです！
根性に頼らない！「スマホ隔離」の3つの鉄則
「次からは絶対に見ないぞ！」という気合は、残念ながら長続きしません。仕組みで解決しましょう！
① スマホを「物理的に別室」に置く
これが一番強力です。視界に入るだけで、脳はスマホのことを考えてしまいます。
作業を始める時は、スマホをリビングの充電器に刺しっぱなしにするか、カバンの中に放り込んで別の部屋に置きましょう。「立ち上がって取りに行くのが面倒くさい」という物理的な距離が、あなたの集中力を守ってくれます。
② 通知は「仕事用ツール」以外すべてオフ
どうしても手元に置いておきたい場合は、通知設定を見直しましょう。
作業中、通知を許可するのはクライアントとの連絡用（ChatworkやSlackなど）だけ。LINE、Instagram、ニュースアプリの通知はすべてオフにします。音が鳴らなければ、存在を忘れることができます。
③ 「ご褒美スマホ」タイムを作る
「仕事が終わるまで一切見ない！」と決めるとストレスが溜まります。
「商品登録を10件終わらせたら、5分だけSNSを見ていい」というように、スマホを「作業を頑張った後のご褒美」に設定しましょう。ダラダラ見るよりも、ずっと楽しく、かつ罪悪感なく楽しめますよ。
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スマホを遠ざけることができたら、次はその時間を最大限に活かす「計画」を立てましょう！アナログな方法ですが、付箋やカレンダーを使った管理術を組み合わせると、さらに集中力が高まりますよ。詳しくは、こちらの「やばい、今日までだった！を防ぐ。40代主婦の超アナログなタスク・スケジュール管理術」をご覧くださいね。
まとめ：自分自身の「厳しい上司」になろう
在宅ワーク中のスマホ対策についてお話ししました。
会社に勤めていれば、デスクでスマホをいじっていたら上司に怒られますよね。
在宅ワーカーのあなたは、自分自身の経営者であり、上司でもあります。「今の自分、サボってない？」「その5分、本当にお金に変えなくていいの？」と、自分に問いかけてみてください。
スマホという誘惑をコントロールできるようになれば、作業時間は短くなり、自由な時間はもっと増えます。賢くスマホを遠ざけて、サクサクと稼げるプロのワーカーを目指しましょうね！
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