こんにちは、プロフィールはこちら ソルニテです！
在宅ワークのペースも掴め、毎日パソコンに向かってお仕事を頑張っている皆様。最近、ふとこんなことに気づいて戦慄したことはありませんか？
「今日、ゴミ出しくらいしか外に出てない…」
「スマホの歩数計を見たら、1日トータルで『80歩』だった…！？」
外に働きに出ていた頃は、駅までの自転車や、店内を歩き回るだけで、知らず知らずのうちに運動になっていました。
しかし、在宅ワークの通勤時間は「ベッドからデスクまでの数歩」です。座りっぱなしの生活は、恐ろしいほどのスピードで私たちの筋肉を落とし、代謝の落ちた40代の体に「在宅太り」という容赦ない現実を突きつけてきます。
今回は、「運動しなきゃ…でも時間もないし面倒くさい！」という主婦ワーカーを救う、日常に溶け込む超簡単な「ついで運動」の習慣についてお話しします。
「座りっぱなし」は時給を下げる隠れた敵！
「太るのは嫌だけど、人に見られる仕事じゃないからまあいっか」と油断していませんか？
実は、長時間座りっぱなしで血流が悪くなると、脳に酸素がいかなくなり、「集中力の低下」や「強烈な眠気」を引き起こします。さらに、肩や腰がバキバキに固まって作業スピードが落ちてしまうため、結果的にあなたの大切な「時給」を下げてしまうのです。
でも、わざわざヨガマットを敷いて、YouTubeで筋トレ動画を見ながら30分運動する……なんて、忙しい主婦には絶対に続きませんよね。
だからこそ、「仕事や家事の合間に、たった数秒だけやる『ついで運動』」を日常のルーティンに組み込むのが一番賢い方法なのです。
40代主婦におすすめ！超ハードルの低い「3つのついで運動」
私が毎日実践している、誰にも見られずコッソリできる運動をご紹介します！
① お湯を沸かす間の「つま先立ち（カーフレイズ）」
お昼ご飯の準備や、コーヒーのお湯を沸かしている数分間。キッチンでただボーッと待っているのはもったいないです！
キッチンの台に軽く手をつき、かかとをグッと上げて「つま先立ち」になり、ゆっくり下ろす。これを10回繰り返すだけで、ふくらはぎのポンプ機能が働いて、足のむくみがスッキリ解消されますよ。
② トイレに立つついでに「背伸び＆肩甲骨寄せ」
お仕事中、トイレに立った時が最大のチャンスです。
個室から出たら、両手を組んで天井に向かって思いっきり「んーーっ！」と背伸びをします。そのまま腕を後ろに下ろし、肩甲骨をギュッと寄せて胸を張りましょう。パソコン作業で丸まった猫背がリセットされ、脳に一気に血が巡ってシャキッとします！
③ スマホの「1時間タイマー」で強制立ち上がり
これこそが最強のルールです。
作業を始める時、スマホのタイマーを「1時間」にセットします。アラームが鳴ったら、作業のキリが悪くても「強制的に一度立ち上がる」と決めてください。
立ち上がって、麦茶を一口飲むだけでもOK。とにかく「連続して座り続ける時間」を細かく分断することが、血流の悪化を防ぐ最大の防御になります。
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「ついで運動」に加えて、お仕事終わりの体のケアも大切です！バキバキになった肩と、ショボショボになった目を癒やすためのアイテムや簡単ストレッチについては、こちらの「『肩こりと目の疲れが限界…』40代在宅ワーカーを救う超簡単ストレッチと癒しグッズ」で詳しく解説しています。体を労わって、明日も元気に稼ぎましょう！
まとめ：一番の資本は「パソコン」ではなく「あなたの体」！
在宅ワーカーの運動不足を解消する「ついで運動」についてお話ししました。
EC事務の仕事において、最高のパフォーマンスを出すために必要なのは、最新のパソコンでも便利なツールでもありません。「健康で、どこも痛くない、スッキリした頭のあなた自身の体」が一番の資本です。
「今日はトイレに行くたびに背伸びできたぞ！」と、小さなハードルを越えた自分を褒めながら、無理なく健康的な在宅ワークライフを作っていきましょうね！さあ、この記事を読み終わったら、一度立ち上がって大きく背伸びをしてみましょう！
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